{"id":22766,"date":"2013-05-24T00:00:00","date_gmt":"2013-05-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.azureazure.com\/sin-categorizar\/rutina-semanal-de-banco-de-pesas-los-primeros-pasos-hacia-el-cuerpo-perfecto"},"modified":"2019-11-12T08:59:45","modified_gmt":"2019-11-12T13:59:45","slug":"claves-para-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/claves-para-estar-en-forma\/","title":{"rendered":"Rutina semanal de banco de pesas: los primeros pasos hacia el cuerpo perfecto"},"content":{"rendered":"
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Con el boom de la nueva industria del fitness, la actividad f\u00edsica es ahora reconocida como un medio de prevenci\u00f3n y tratamiento de la obesidad<\/a>, la diabetes tipo dos<\/a>, la hipertensi\u00f3n<\/a> y otras incontables dolencias tan comunes en nuestra sociedad mayoritariamente sedentaria. La condici\u00f3n f\u00edsica \u00f3ptima es el resultado de un estilo de vida equilibrado, que se puede lograr ejercitando el cuerpo para alcanzar buenos niveles<\/a> de resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y un peso corporal estable.Mantenernos en forma es una necesidad que nos debemos a nosotros mismos y a continuaci\u00f3n compartiremos con ustedes una rutina de ejercicios muy pr\u00e1ctica y f\u00e1cil de llevar adelante. Pero primero, repasemos algunas definiciones fundamentales a la hora de evaluar nuestro estado f\u00edsico.<\/p>\n
bajar de peso, fortalecer tus m\u00fasculos, cuerpo ideal, rutina de ejercicios, ejercicios f\u00e1ciles, ejercicios efectivos, ejercicios r\u00e1pidos, prevenci\u00f3n de la diabetes, prevenci\u00f3n de la hipertensi\u00f3n, resistencia muscular, fuerza muscular, flexibilidad, reducir grasas corporales

Banco de pesas.<\/p><\/div>\n

Capacidad cardiovascular o aer\u00f3bica<\/b>: esto es la capacidad del sistema cardiorrespiratorio (coraz\u00f3n, pulmones y vasos sangu\u00edneos) para entregar el suministro suficiente de ox\u00edgeno que los m\u00fasculos necesitan para trabajar apropiadamente.<\/p>\n

Fuerza muscular<\/b>: Fuerza m\u00e1xima que un m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos pueden desarrollar durante una sola contracci\u00f3n.<\/p>\n

Resistencia muscular<\/b>: N\u00famero de contracciones repetidas que un m\u00fasculo o grupo muscular puede realizar sin caer en la fatiga.<\/p>\n

Flexibilidad<\/b>: Grado de estiramiento que una articulaci\u00f3n o m\u00fasculo puede lograr sin lesionarse.<\/p>\n

Grasa corporal y peso libre de grasa (m\u00fasculos, huesos, sangre, \u00f3rganos, etc.): El porcentaje de grasa corporal debe situarse entre el 21 y 24% en las mujeres, y entre el 14 y el 17% en el hombre. Alcanzar y mantener estas proporciones es fundamental para la salud.<\/p>\n

A la hora de hacer ejercicio, debemos conseguir un justo equilibrio entre estos cinco conceptos fundamentales para la salud. Uno puede conseguir logros importantes de fuerza y resistencia con s\u00f3lo dos entrenamientos por semana, realizando 10 ejercicios que impliquen a todos los grandes grupos musculares, en rutinas cortas de 8 a 10 repeticiones por ejercicio. De hecho es posible optimizar los resultados con una recuperaci\u00f3n activa entre series. Estirar o trabajar otra parte del cuerpo entre serie y serie colabora a una mejor recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n

Pero para aquellos que no disponen del tiempo o que no tienen la voluntad de ejercitarse dos veces por semana, existe una rutina de ejercicios que se puede realizar solo una vez por semana y conseguir excelente resultados. Estamos hablando del viejo y siempre efectivo banco de pesas.<\/p>\n

Veamos c\u00f3mo realizar este entretenido ejercicio<\/b>:<\/p>\n

    \n
  • Posici\u00f3n<\/b>. Tomar un par de mancuernas y acostarse boca arriba sobre el banco. Sostener las mancuernas con las palmas mirando hacia los pies. Los pulgares deben mirarse uno a otro. Los bordes de las mancuernas deben tocar ligeramente la parte exterior \/ media de su pecho. Puede poner los pies sobre la mesa si se encuentra m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n
  • Ejecuci\u00f3n<\/b>. Empujar las pesas hacia arriba hasta que los brazos est\u00e9n casi totalmente extendidos. Las pesas deben llegar a la vez a la posici\u00f3n superior (nunca deben juntarse en la parte superior del movimiento). Golpear las pesas supone que los m\u00fasculos del pecho trabajan menos y adem\u00e1s molesta much\u00edsimo a quienes est\u00e1n en el gimnasio. Si usted es uno de esos que hacen \u201cclac\u201d, mejor haga ejercicio en casa. Despu\u00e9s de una pausa, baje las pesas lentamente hasta la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n

    Realizando este ejercicio una vez por semana en series de pocas repeticiones, sumado a caminatas diarias y a una dieta equilibrada, aseguramos una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, fortalecemos el tren superior y desarrollamos la resistencia de los m\u00fasculos del torso y los brazos. Al terminar la ejercitaci\u00f3n, recuerda siempre estirar los m\u00fasculos para conservar su flexibilidad.<\/p>\n

    Si quieres cambiar de vida y comenzar con un ejercicio simple y efectivo, sigue nuestros consejos y prueba con el banco de pesas.\u00a0\u00a0\u25a0<\/span><\/p>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pierde esas libras de m\u00e1s que tanto te molestan y mantente saludable con nuestra rutina de ejercicios pr\u00e1cticos y f\u00e1ciles de realizar. Aprende a desarrollar tu resistencia cardiovascular, tu fuerza muscular, tu flexibilidad y reduce la grasa corporal<\/p>\n","protected":false},"author":147,"featured_media":18848,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6031,6168],"tags":[],"class_list":["post-22766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuerpo-alma","category-salud-ejercicio","category-6031","category-6168","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\nMantente en forma y saludable: rutina semanal de banco de pesas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQuieres bajar de peso, fortalecer tus m\u00fasculos y tener el cuerpo ideal? 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