{"id":22765,"date":"2013-05-25T00:00:00","date_gmt":"2013-05-25T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.azureazure.com\/sin-categorizar\/rutina-de-estiramientos"},"modified":"2019-11-12T08:59:44","modified_gmt":"2019-11-12T13:59:44","slug":"rutina-de-estiramientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/rutina-de-estiramientos\/","title":{"rendered":"Rutina De Estiramientos"},"content":{"rendered":"
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\nIndependientemente de la intensidad de sus entrenamientos, estirar despu\u00e9s de una sesi\u00f3n es esencial. Pruebe esta rutina para aliviar el dolor muscular, liberar \u00e1cido l\u00e1ctico y evitar lesiones. Despu\u00e9s de todo, los m\u00fasculos se merecen un poco de atenci\u00f3n despu\u00e9s del trabajo duro. <\/p>\n

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\nFoto: Leslie Banks \/ 123RF Stock Photo.
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\nEstiramiento de la tibia<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

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P\u00f3ngase de pie y separe los pies a la distancia de las caderas. Tome un pie y ll\u00e9velo 2 pulgadas detr\u00e1s de usted. Coloque el peso en la parte delantera de los dedos y sienta el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga esta posici\u00f3n durante un minuto y cambie de pierna.<\/span><\/p>\n

<\/span>Estiramiento hacia delante<\/span><\/strong>
\nP\u00f3ngase de pie con los pies separados a la misma distancia que las caderas. Lentamente, baje la cabeza hacia los pies y trate de llegar a sus espinillas, a los dedos de los pies o al suelo. Deje su cuello relajado y las manos colgando. Sentir\u00e1 c\u00f3mo se estiran los m\u00fasculos isquiotibiales y la espalda baja. Mantenga la posici\u00f3n entre 45 segundos y un minuto.<\/span><\/p>\n

<\/span>Estiramiento Isquiotibial<\/span><\/strong>
\nEste es ideal para las pantorrillas y los isquiotibiales. Comience de pie, con los pies separados a la distancia de las caderas. Coloque el pie derecho delante, a una distancia de 2 pies. Doble las caderas y llegue a los dedos del pie. Doble la pierna izquierda ligeramente para ayudarle a llegar hacia adelante. Mantenga la posici\u00f3n de 30 segundos a un minuto, y luego cambie de pierna.<\/span><\/p>\n

Cuarto estiramiento<\/span><\/strong>
\nSe trata de un magn\u00edfico estiramiento de cadera. Comience de pie. Aseg\u00farese de mantener su abdomen y sus hombros hacia atr\u00e1s. Levante la rodilla derecha y coloque el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Comience a cambiar el peso hacia atr\u00e1s y ligeramente hacia el tal\u00f3n. Una vez que se sienta estable, doble la pierna de apoyo e incl\u00ednese lentamente hacia adelante. Mantenga esta posici\u00f3n de 30 segundos a un minuto, y luego cambie de lado.<\/span><\/p>\n

<\/span>Estiramiento del corredor<\/span><\/strong>
\nCon la rodilla delantera doblada y el tobillo justo debajo, lleve la otra pierna hacia detr\u00e1s. Coloque ambas manos en el interior de su pie. Luego, sit\u00fae las manos directamente bajo los hombros. Permita que su rodilla se abra ligeramente cuando se inclina hacia adelante. Mantenga esta posici\u00f3n durante un minuto y luego cambie de pierna.<\/span><\/p>\n

<\/span>Estiramiento de la paloma<\/span><\/strong>
\nDesde la posici\u00f3n anterior, baje la pierna trasera hasta el suelo y lleve el pie delantero hacia el hombro opuesto, y luego coloque la rodilla delantera en el suelo. Su pierna delantera debe ser similar al n\u00famero siete. Flexione el pie delantero para que se mantenga en su lugar. Aseg\u00farese de que el pi\u00e9 de atr\u00e1s est\u00e1 estirado. Coloque sus manos frente a usted y lentamente incl\u00ednese hacia adelante. Llegue tan lejos como su cuerpo le permita y mantenga la posici\u00f3n entre 1 y 3 minutos por cada lado.<\/span><\/p>\n

<\/span>Estiramiento del saltador de vallas<\/span><\/strong>
\nComience sentado con las piernas en una posici\u00f3n \u00abV\u00bb, y mantenga la espalda recta y los hombros atr\u00e1s. Tome su pierna derecha, doble la rodilla y coloque la planta del pie derecho pegada a la parte interna del muslo izquierdo. Gire sus hombros hacia la pierna izquierda y comience a girar en las caderas. Aseg\u00farese de que la espalda est\u00e9 recta y trate de llegar a los dedos de los pies. Si no puede llegar, coloque sus manos en el tobillo o pantorrilla. Mantenga esta posici\u00f3n durante un minuto y luego cambie de lado.<\/span><\/p>\n

<\/span>Supine Twist<\/em><\/span><\/strong>
\nPara un estiramiento suave de la espalda baja, t\u00fambese en el suelo mirando hacia arriba. Lleve los brazos hacia fuera en forma de \u00abT\u00bb. Pase lentamente una pierna sobre el cuerpo y lleve la rodilla hacia el suelo. No pasa nada si la rodilla no alcanza completamente el suelo. Gire la cabeza para mirar hacia el lado contrario y trate de mantener los hombros en el suelo. Mantenga la posici\u00f3n durante un minuto y luego cambie de lado.<\/span><\/p>\n

<\/span>Postura del ni\u00f1o<\/span><\/strong>
\nArrod\u00edllese en el suelo, mantenga los dedos gordos juntos, si\u00e9ntese sobre los talones y separe las rodillas a la anchura de las caderas. Baje su torso entre las piernas y lleve sus manos hacia delante. Trate de mantener los gl\u00fateos hacia abajo, su objetivo es conseguir que toquen los talones. Relaje la frente en el suelo y \u00fanicamente respire. Mantenga esta posici\u00f3n durante al menos un minuto.<\/span> \u25a0<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

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Estirar los m\u00fasculos despu\u00e9s de realizar deporte es esencial para evitar el dolor muscular y las temidas lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":147,"featured_media":18841,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6031,6168],"tags":[],"class_list":["post-22765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuerpo-alma","category-salud-ejercicio","category-6031","category-6168","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\nRutina De Estiramientos - AzureAzure.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estirar los m\u00fasculos despu\u00e9s de realizar deporte es esencial para evitar el dolor muscular y las temidas lesiones.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/rutina-de-estiramientos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rutina De Estiramientos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estirar los m\u00fasculos despu\u00e9s de realizar deporte es esencial para evitar el dolor muscular y las temidas lesiones.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/rutina-de-estiramientos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AzureAzure.com\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-05-25T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-11-12T13:59:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.azureazure.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/BodySoul-Body-Stretch-Featured.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Santiago Mart\u00edn Pazos\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Santiago Mart\u00edn Pazos\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/es\\\/cuerpo-alma\\\/rutina-de-estiramientos\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/es\\\/cuerpo-alma\\\/rutina-de-estiramientos\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Santiago Mart\u00edn Pazos\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/ed3b4c692c92046c6a7968e96db4eaaa\"},\"headline\":\"Rutina De Estiramientos\",\"datePublished\":\"2013-05-25T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-12T13:59:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/es\\\/cuerpo-alma\\\/rutina-de-estiramientos\\\/\"},\"wordCount\":759,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/es\\\/cuerpo-alma\\\/rutina-de-estiramientos\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/06\\\/BodySoul-Body-Stretch-Featured.jpg\",\"articleSection\":[\"Cuerpo y alma\",\"Salud, ejercicio\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/es\\\/cuerpo-alma\\\/rutina-de-estiramientos\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/es\\\/cuerpo-alma\\\/rutina-de-estiramientos\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.azureazure.com\\\/es\\\/cuerpo-alma\\\/rutina-de-estiramientos\\\/\",\"name\":\"Rutina De Estiramientos - 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