{"id":22722,"date":"2020-06-17T00:00:00","date_gmt":"2020-06-17T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.azureazure.com\/sin-categorizar\/el-metodo-pilates"},"modified":"2020-07-07T15:48:39","modified_gmt":"2020-07-07T19:48:39","slug":"el-metodo-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/el-metodo-pilates\/","title":{"rendered":"Descubre los beneficios del m\u00e9todo Pilates y c\u00f3mo practicarlo en casa"},"content":{"rendered":"

azureazure ha hecho el firme compromiso de ayudar tanto a nuestros lectores como a las industrias m\u00e1s castigadas por esta pandemia. \u00a1Estamos contigo en estos dif\u00edciles momentos que vive nuestro planeta! A lo largo de esta crisis, estaremos publicando nuestros art\u00edculos regulares, que esperamos te inspiren y ayuden a escapar un rato de la terrible situaci\u00f3n actual, junto a contenido espec\u00edfico sobre el Coronavirus a nivel mundial. \u00a1Nos encantar\u00eda escuchar de ti! Cont\u00e1ctanos a azure@azureazure.com.<\/em><\/p>\n

Joseph Pilates<\/strong> (1883-1967) comenz\u00f3 a desarrollar su sistema integral de ejercicio f\u00edsico como una manera de mantenerse en forma durante su internamiento en un campo de concentraci\u00f3n brit\u00e1nico en la Primera Guerra Mundial. M\u00e1s tarde su m\u00e9todo se utiliz\u00f3 para mejorar la rehabilitaci\u00f3n de los soldados heridos.<\/p>\n

Con un fuerte \u00e9nfasis en el fortalecimiento de los m\u00fasculos, los estiramientos y el equilibrio de los m\u00fasculos de base, Pilates<\/strong> se hizo muy popular entre bailarines y gimnastas. Hoy en d\u00eda, desde los atletas profesionales a las amas de casa, pasando por las mam\u00e1s, se interesan por este singular m\u00e9todo de entrenamiento f\u00edsico. Cuando era ni\u00f1o, Joseph Pilates<\/strong> sufr\u00eda de enfermedades respiratorias y fiebres reum\u00e1ticas, lo que lo convirti\u00f3 en una persona d\u00e9bil e incapaz de participar en actividades extenuantes. A medida que fue creciendo, su objetivo fue crear un sistema de ejercicios que se centrara en el uso de la mente para controlar los m\u00fasculos. Pilates <\/strong>incorpor\u00f3 con \u00e9xito esta nueva metodolog\u00eda en sus h\u00e1bitos de entrenamiento, y pronto se convirti\u00f3 en un consumado boxeador, luchador y gimnasta.<\/p>\n

\"Pilates\"

Foto: Marcin Balcerzak \/ 123RF Stock Photo.<\/p><\/div>\n

Los principios de Pilates<\/span><\/strong><\/p>\n

Pilates<\/strong> centra la atenci\u00f3n en los m\u00fasculos posturales centrales que ayudan a mantener el cuerpo humano equilibrado y proporcionan apoyo a la columna vertebral. El m\u00e9todo ense\u00f1a a tomar conciencia de la amplitud y la alineaci\u00f3n de la columna vertebral, para fortalecer as\u00ed la profundidad del torso y de los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

CENTRARSE<\/span><\/strong>
\nSacar hacia fuera la energ\u00eda del torso central ayuda a todos los m\u00fasculos del cuerpo a funcionar de forma m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

CONCENTRARSE<\/strong><\/span>
\nDebes concentrarte en la totalidad de tu cuerpo para ejercitar movimientos suaves. Si te concentras mientras haces los ejercicios, desarrollar\u00e1s una mayor conciencia de las respuestas corporales.<\/p>\n

CONTROLAR<\/span><\/strong>
\nNada en el M\u00e9todo Pilates es casual. Hay que tener el control de todos los aspectos de cada movimiento. Una vez que se aprende a controlar todo el cuerpo, se est\u00e1 en mejores condiciones para llevar a cabo los movimientos.<\/p>\n

RESPIRAR<\/strong><\/span>
\nLas inhalaciones y exhalaciones profundas ayudan a activar los m\u00fasculos y mantenernos enfocados.<\/p>\n

PRECISI\u00d3N<\/strong><\/span>
\nCada movimiento tiene un prop\u00f3sito y un lugar. Hay que tomarse el tiempo y el cuidado de ser lo m\u00e1s preciso como sea posible con los movimientos, para obtener mejores resultados.<\/p>\n

FLUJO<\/strong><\/span>
\nEl M\u00e9todo Pilates se debe realizar con fluidez y gracia.<\/p>\n

BENEFICIOS<\/span><\/strong><\/p>\n

Mejora la sinergia
\nMejora la postura
\nMejora la flexibilidad
\nAcondiciona la parte central
\nAlivia el estr\u00e9s<\/p>\n

Si est\u00e1s tratando de deshacerte de esos kilos de m\u00e1s, no necesitas ir a un gimnasio, estos sencillos ejercicios basados en la filosof\u00eda de Pilates se pueden hacer c\u00f3modamente en casa.<\/p>\n

CENTRAR LA COLUMNA<\/strong> (3 series de 10 repeticiones)<\/span><\/span>
\nAcu\u00e9state boca arriba, con las rodillas dobladas y la planta de los pies descansando sobre el suelo. Extiende los brazos bien rectos a los lados de tu cuerpo y coloca las palmas hacia abajo. Empuja tu ombligo hacia la columna vertebral y respira profundamente mientras centras tu columna. Exhala y repite<\/p>\n

PRINCIPIANTE N\u00daMERO CIEN<\/strong> (3 series de 10 repeticiones)<\/span><\/span>
\nAcu\u00e9state boca arriba, colocando las piernas y los brazos del mismo modo que en el ejercicio anterior. Levanta la cabeza y los hombros de la colchoneta. Tira de la barbilla hacia el pecho, empuja el ombligo hacia la columna y levanta tus brazos arriba y abajo unos 12 cent\u00edmetros mientras respiras. Repite el mismo movimiento mientras exhalas. Mant\u00e9n la cabeza y los hombros arriba durante todo el ejercicio.<\/p>\n

EL TICK TOCK DEL PRINCIPIANTE<\/strong> (3 series de 10 repeticiones)<\/span><\/span>
\nAcu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies elevados a poco m\u00e1s de la altura de la rodilla. Coloca los brazos estirados a los lados a la altura del hombro. Con las piernas juntas, rueda tus caderas hacia un lado, tocando casi la colchoneta con la rodilla exterior. Despu\u00e9s, usando los m\u00fasculos de base, levanta las piernas hasta la posici\u00f3n media, rueda tus caderas hacia el lado opuesto, de nuevo, casi tocando el tapete con tus rodillas. Mant\u00e9n las rodillas dobladas y la parte superior del cuerpo estable durante todo el ejercicio. \u25a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El m\u00e9todo Pilates centra la atenci\u00f3n en los m\u00fasculos posturales centrales que ayudan a mantener el cuerpo humano equilibrado y proporcionan apoyo a la columna vertebral.<\/p>\n","protected":false},"author":147,"featured_media":64830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6031,6168],"tags":[],"class_list":["post-22722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuerpo-alma","category-salud-ejercicio","category-6031","category-6168","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\nM\u00e9todo Pilates: sus beneficios y ejercicios sencillos para hacer en casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El m\u00e9todo Pilates centra la atenci\u00f3n en los m\u00fasculos posturales centrales que ayudan a mantener el cuerpo equilibrado. 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