{"id":21241,"date":"2016-04-21T00:00:00","date_gmt":"2016-04-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.azureazure.com\/sin-categorizar\/respiracion-para-serenidad"},"modified":"2020-07-01T14:55:35","modified_gmt":"2020-07-01T18:55:35","slug":"respiracion-para-serenidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/respiracion-para-serenidad\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n Para Serenidad"},"content":{"rendered":"

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\n
\n
\"breathing\"<\/a>

Chica respirando hondo.<\/p><\/div>\n

Respirar, siempre respirar<\/strong><\/span><\/p>\n

La respiraci\u00f3n es omnipresente e inevitable, nos acompa\u00f1a a lo largo de toda nuestra vida, en nuestros viajes, en nuestras ocupaciones o en nuestras reuniones de trabajo. Mientras vivimos, este hecho natural de nuestro organismo es controlado por el sistema nervioso y se altera profundamente por los pensamientos y las emociones.<\/span><\/p>\n

Los maestros antiguos desarrollaron una t\u00e9cnica capaz de ayudarnos a manejar algunos de los par\u00e1metros controladores de nuestros estados de \u00e1nimo y sus consecuencias menos deseadas sobre el organismo.<\/span><\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong><\/span><\/p>\n

A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n se pueden controlar estados de ansiedad, ataques de p\u00e1nico, estados emocionales alterados por la aparici\u00f3n de hechos inesperados, insomnio, depresi\u00f3n, estr\u00e9s, enfermedades respiratorias cr\u00f3nicas y muchas otras afecciones silenciosas que modifican nuestros equilibrios internos, llev\u00e1ndonos a lugares an\u00edmicos poco felices o a enfermedades.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo funciona<\/strong><\/span><\/p>\n

Sea o no habitual, a todos nos llega el momento de perder el control de la mente y de las emociones. Cuando te sientas en medio de una tormenta emocional, notar\u00e1s que tu respiraci\u00f3n se ha vuelto ca\u00f3tica, concentr\u00e1ndose en el t\u00f3rax, creando c\u00edrculos viciosos y una agitaci\u00f3n de todo el sistema nervioso.<\/span><\/p>\n

Sin importar cu\u00e1l sea el hecho o la circunstancia que te lleve a perder la calma, es muy importante que tengas presente que la respiraci\u00f3n puede ser tu mejor aliada para salir de ese estado alterado de las emociones.<\/span><\/p>\n

Con un cuerpo en tensi\u00f3n, estresado y con una mente agitada, la respiraci\u00f3n ser\u00e1 corta, superficial y desde el pecho. Por el contrario, en un cuerpo en calma, relajado y con una mente sosegada, la respiraci\u00f3n ser\u00e1 lenta, profunda y desde el abdomen.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo se hace<\/strong><\/span><\/p>\n

Las antiguas ciencias milenarias contienen sistemas de t\u00e9cnicas respiratorias para conseguir el control de la mente y de las emociones, adem\u00e1s de otros beneficios que ayudan a la salud as\u00ed como a la maximizaci\u00f3n de la oxigenaci\u00f3n del cuerpo f\u00edsico y al desarrollo de las energ\u00edas vitales.<\/span><\/p>\n

Para entrenarte y familiarizarte con esta t\u00e9cnica, que puede ser realizada muy f\u00e1cilmente y aportarte grandes beneficios, intenta hacerlo en un lugar tranquilo, con bajo nivel de luz, un rato cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n

T\u00e9cnica<\/strong><\/span><\/p>\n

Acostarse y respirar desde el abdomen: con las manos apoyadas sobre la panza crearemos una sensaci\u00f3n sobre el cuerpo. Durante las primeras respiraciones, que ser\u00e1n siempre por la nariz, dejar\u00e1s que el cuerpo f\u00edsico est\u00e9 lo m\u00e1s relajado posible y llevar\u00e1s la atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n creada con la palmas de las manos apoyadas sobre el abdomen.<\/span><\/p>\n

Luego comenzar\u00e1s a \u201crespirar hacia las manos\u201d, intentando identificar conscientemente el movimiento del diafragma en el interior del abdomen. Conforme vayas avanzando en el ejercicio, prestar\u00e1s m\u00e1s atenci\u00f3n a la exhalaci\u00f3n que a la inhalaci\u00f3n, soltando el aire cada vez m\u00e1s lentamente y dejando que la inhalaci\u00f3n sea el reflejo de la exhalaci\u00f3n y no al rev\u00e9s.<\/span><\/p>\n

\"Breathing\"

Ejercicio de respiraci\u00f3n.<\/p><\/div>\n

Adem\u00e1s de soltar lentamente el aire, podr\u00e1s profundizar el final de la exhalaci\u00f3n y contraer suavemente los m\u00fasculos de la zona hundiendo la panza, lo que presionar\u00e1 los pulmones y ayudar\u00e1 a expulsar m\u00e1s cantidad de aire, prolongando as\u00ed un poco m\u00e1s el tiempo de la espiraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Este ejercicio puede ser realizado durante 10 \u00f3 15 minutos, extendi\u00e9ndolo de acuerdo a tu necesidad o gusto.<\/span><\/p>\n

Una variante de esta t\u00e9cnica es contar mientras respiras. Puedes comenzar, por ejemplo, contando hasta tres al inhalar y llevando la exhalaci\u00f3n hasta seis, extendiendo la cuenta a medida que notes que tu cuerpo te lo permite.<\/span><\/p>\n

Este simple ejercicio puede ser realizado antes de dormir o en cualquier momento que tengas de calma.<\/span> \u25a0<\/span><\/span><\/p>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aprende a utilizar las t\u00e9cnicas ancestrales de la respiraci\u00f3n voluntaria y podr\u00e1s superar naturalmente estados alterados emocionales y problemas de salud. Te decimos c\u00f3mo.<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":64671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6169,6031],"tags":[],"class_list":["post-21241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autoayuda","category-cuerpo-alma","category-6169","category-6031","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\nLogre paz y serenidad con estos consejos f\u00e1ciles de seguir<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Perm\u00edtanos mostrarle c\u00f3mo aprender las antiguas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n voluntaria puede ayudarlo a superar naturalmente estados emocionales.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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