{"id":19738,"date":"2018-11-16T00:00:00","date_gmt":"2018-11-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.azureazure.com\/sin-categorizar\/problemas-para-dormir-el-remedio-lo-tienes-en-casa"},"modified":"2020-04-06T09:10:47","modified_gmt":"2020-04-06T13:10:47","slug":"como-vencer-insomnio-de-manera-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/como-vencer-insomnio-de-manera-natural\/","title":{"rendered":"\u00bfProblemas para dormir? \u00a1El remedio lo tienes en casa!"},"content":{"rendered":"

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El insomnio y los problemas del sue\u00f1o son tal vez uno de los males m\u00e1s extendidos del mundo de hoy. Sin embargo, demasiado a menudo dejamos pasar por alto remedios caseros que pueden realmente cambiar de forma efectiva ese problema.\u00a0\u00a0Gwyneth Paltrow, por citar s\u00f3lo un ejemplo, ofrece en su libro Clean Beauty<\/em>, su perspectiva de lo que denomina Clean Sleeping<\/a><\/em> (literalmente, \u2018dormir limpio\u2019) y brinda consejos para acabar con el insomnio y lograr un sue\u00f1o, profundo y reparador, como por ejemplo acostarse y despertarse a la misma hora cada d\u00eda, dejar a un lado la cafe\u00edna despu\u00e9s de las dos de la tarde, y relajarse con un libro. Como en Clean Eating, <\/em>cap\u00edtulo dedicado a la alimentaci\u00f3n, Paltrow considera que deber\u00edamos aproximarnos al sue\u00f1o de una manera consciente.<\/p>\n

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\u00a9 Gregory Pappas, Unsplash<\/p><\/div>\n

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Desconectar la mente es complicado. El hecho de que apaguemos las luces no significa que detengamos m\u00e1gicamente las distracciones del d\u00eda. Nos quedamos acostados, contando ovejas o mirando las grietas del techo, dando vueltas, con la esperanza de encontrar una mejor postura y vencer el insomnio, y esperamos que nuestro cuerpo haga el resto del trabajo. Si estamos de viaje, en un lugar que no nos es familiar, quedarse dormido puede ser todo un reto.<\/p>\n

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\u00a9 Zohre Nemati, Unsplash<\/p><\/div>\n

Comprender la causas de los trastornos de sue\u00f1o es el primer paso para escoger el mejor remedio. Por lo general, los problemas para quedarse dormido pueden ser f\u00edsicos o emocionales. Si estamos inc\u00f3modos por nuestro colch\u00f3n o almohada, o si no tenemos el soporte suficiente, no nos podemos relajar y as\u00ed es imposible entregarnos al reino del inconsciente, produci\u00e9ndose el tan aborrecido insomnio. Si la causa es tan superficial, sencillamente compre un nuevo colch\u00f3n o almohada, preferiblemente libre de qu\u00edmicos. Evite la espuma de memoria (memory foam<\/em>) que transmite elementos t\u00f3xicos a nuestro cuerpo y al medio ambiente.<\/p>\n

Quien dijo \u201cdormir bien es una bendici\u00f3n\u201d ten\u00eda toda la raz\u00f3n. La buena noticia es que, si la causa de insomnio es la inquietud mental, hay muchas maneras de llevarse a uno mismo a dormir como un lir\u00f3n toda la noche.<\/p>\n

Estos son algunos consejos y trucos naturales.<\/p>\n

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\u00a9 Pixabay<\/p><\/div>\n

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Lavanda<\/strong><\/p>\n

Echa algunas gotas de este aceite esencial en tu almohada o detr\u00e1s de tus orejas antes de irte a la cama. Estudios m\u00e9dicos han vinculado las propiedades de la lavanda con la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o. Investigadores de la Universidad de Wesleyan<\/a>\u00a0en Connecticut estudiaron los efectos de la aromaterapia de lavanda en 31 sujetos entre 18 y 30 a\u00f1os. \u00bfLos resultados? Encontraron que se dorm\u00edan mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente,\u00a0 se despertaban m\u00e1s energ\u00e9ticos y padec\u00edan menos insomnio.<\/p>\n

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Meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Antes de acostarte a dormir, si\u00e9ntate, cruza las piernas y cierra los ojos. Dirige tu atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Inhala lentamente por tu nariz llevando el aire a tu est\u00f3mago y luego exhala suavemente. Permite que tus pensamientos entren y salgan de tu mente sin juzgarlos, como si los estuvieras viendo en una pantalla. Mant\u00e9n este nivel de conciencia por 5 o 10 minutos, qu\u00e9date lo m\u00e1s quieto que puedas. Si nuestra mente baja su velocidad, podemos entrar en un estado de relajaci\u00f3n, dejar atr\u00e1s la ansiedad y as\u00ed estar m\u00e1s proclives a quedarnos dormidos y evitar el insomnio.<\/p>\n

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\"Meditate\"

\u00a9 Pixabay<\/p><\/div>\n

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ASMR (Respuesta Sensorial Meridiana Aut\u00f3noma)<\/strong><\/p>\n

Esta nueva sensaci\u00f3n de video<\/a>, llamado as\u00ed por Jennifer Allen, una profesional en seguridad cibern\u00e9tica, puede parece un poco raro al comienzo. Sin embargo, su prop\u00f3sito es crear una sensaci\u00f3n agradable para el espectador, pues al escuchar los suaves sonidos se desencadena un cosquilleo del cerebro como respuesta. Millones de personas utilizan el ASMR para quedarse dormidos y evitar el insomnio.<\/p>\n

Deshacerte del exceso de luz<\/strong><\/p>\n

Puedes sentir que tu cuarto est\u00e1 completamente a oscuras, pero hay fragmentos de luz interrumpiendo tu capacidad de desconectarse y llegar a los m\u00e1s profundos ciclos de sue\u00f1o. En la oscuridad nuestra melatonina aumenta naturalmente. La luz, por su lado, estimula las neuronas del cerebro y nos hace permanecer despiertos y es en gran parte causa del insomnio. Prueba una m\u00e1scara o almohadilla para los ojos para protegerte de cualquier filtraci\u00f3n de luz.<\/p>\n

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\u00a9 Pixabay.<\/p><\/div>\n

T\u00e9 de valeriana<\/strong><\/p>\n

Prepara una taza de t\u00e9 de esta hierba que induce al sue\u00f1o y que tiene efectos sedantes en nuestro cerebro y sistema nervioso. Ten en cuenta que la valeriana es un poco fuerte y astringente. Endulza su infusi\u00f3n con algo de miel.<\/p>\n

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Haz la cuenta<\/strong><\/p>\n

En lugar de contar ovejas, practica las tablas de multiplicar o suma n\u00fameros y luego div\u00eddelos. Comienza con lo simple, despu\u00e9s progresivamente ll\u00e9valo a otro nivel con n\u00fameros m\u00e1s largos. Si no eres bueno en matem\u00e1ticas, pues con m\u00e1s raz\u00f3n va a funcionar. Si te sientes frustrado, sigue, significa que est\u00e1 funcionando. Mientras te concentras en los n\u00fameros, tu mente dejar\u00e1 de irse por las ramas y as\u00ed tu cerebro se cansar\u00e1 hasta que finalmente estar\u00e1 dispuesto a darle la bienvenida a Morfeo y despedirse del insomnio.<\/p>\n

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\u00a9 Pixabay<\/p><\/div>\n

Masaje de pies<\/strong><\/p>\n

En reflexolog\u00eda hay puntos de presi\u00f3n<\/a> justo encima de los dedos de los pies y debajo del tal\u00f3n que sirven para relajar tu cuerpo e inducir el sue\u00f1o.<\/p>\n

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