{"id":19602,"date":"2019-04-09T00:00:00","date_gmt":"2019-04-09T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.azureazure.com\/sin-categorizar\/conoce-el-yoga-nidra-y-sus-grandes-beneficios"},"modified":"2020-05-11T12:42:35","modified_gmt":"2020-05-11T16:42:35","slug":"conoce-el-yoga-nidra-y-sus-grandes-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/conoce-el-yoga-nidra-y-sus-grandes-beneficios\/","title":{"rendered":"Conoce el yoga nidra y sus grandes beneficios"},"content":{"rendered":"

azureazure ha hecho el firme compromiso de ayudar tanto a nuestros lectores como a las industrias m\u00e1s castigadas por esta pandemia. \u00a1Estamos contigo en estos dif\u00edciles momentos que vive nuestro planeta! A lo largo de esta crisis, estaremos publicando nuestros art\u00edculos regulares, que esperamos te inspiren y ayuden a escapar un rato de la terrible situaci\u00f3n actual, junto a contenido espec\u00edfico sobre el Coronavirus a nivel mundial. \u00a1Nos encantar\u00eda escuchar de ti! Cont\u00e1ctanos a azure@azureazure.com.<\/em><\/p>\n

Me encanta ser maestra de yoga nidra. Es un ejercicio mental y f\u00edsico que parece demasiado simple para ser verdad: tumbarse boca arriba en el suelo y simplemente relajarse. La gente me pregunta: \u201c\u00bfC\u00f3mo podr\u00eda estar haciendo algo realmente bueno cuando parece que no hacen nada?\u201d Esa es precisamente la clave del yoga nidra. No es pararse de cabeza ni se requiere la flexibilidad que se necesita para otros ejercicios, si no que cualquiera puede hacerlo. Y si bien podr\u00eda parecer una excusa para tomar una siesta glamorosa, en realidad el yoga nidra es una pr\u00e1ctica extremadamente poderosa y sutil de la que todos podemos beneficiarnos. Durante mis clases de hatha yoga en Integral Yoga<\/a>, el yoga nidra usualmente ocurre al final del asana, para darle a los estudiantes la oportunidad de relajarse y voltear hacia si mismos.<\/span><\/p>\n

\"Yoga

Yoga Nidra es la pr\u00e1ctica, que se asemeja al lugar intermedio, justo antes de que nos alejemos, pero a\u00fan somos plenamente conscientes.<\/p><\/div>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 es exactamente el yoga nidra<\/a>? Al yoga nidra tambi\u00e9n se le conoce como el sue\u00f1o y\u00f3guico. Pero no es precisamente el mismo tipo de sue\u00f1o del que hablamos cuando hablamos de dormir, si no de un <\/span>\u201csue\u00f1o ps\u00edquico\u201d o \u201csue\u00f1o consciente\u201d que se parece m\u00e1s a ese estado que alcanzamos<\/span> justo antes de que nos alejemos, pero a\u00fan estamos completamente conscientes. Es f\u00e1cil confundir este estado de conciencia con la meditaci\u00f3n, pero la gran diferencia es que la meditaci\u00f3n busca enfocar la mente en una intenci\u00f3n, respiraci\u00f3n o punto focal mientras que el yoga nidra busca llevar al cuerpo a un estado de relajaci\u00f3n total.<\/span><\/p>\n

\"Fight

Combatir la respuesta de lucha o huida del cuerpo con Yoga Nidra<\/p><\/div>\n

Hay muchos beneficios de la pr\u00e1ctica continua del yoga nidra. Al aprender a relajar el cuerpo de esta manera, podemos combatir la forma en la que respondemos al estr\u00e9s. Cuando el cuerpo entra en un estado de estr\u00e9s defensivo<\/a>, nuestro ritmo card\u00edaco se acelera, la presi\u00f3n arterial se eleva, se producen inflamaci\u00f3n que contribuye a muchas enfermedades y varios otros procesos da\u00f1inos suceden en el cuerpo. Al entrar en el estado de sue\u00f1o consciente, el yoga nidra nos renueva, ya que enviamos un mensaje al cerebro de que todo est\u00e1 bien y mientras la mente se relaja, el cuerpo tambi\u00e9n lo hace y podemos combatir el da\u00f1o que el estr\u00e9s nos hace y podemos controlar c\u00f3mo respondemos a situaciones estresantes.<\/span><\/p>\n

\"Brain\"

Un estudio realizado por el Hospital Universitario en Copenhague revel\u00f3 lo que sucede en el cerebro durante la pr\u00e1ctica de yoga nidra.<\/p><\/div>\n

Un estudio realizado por el Hospital Universitario en Copenhague<\/a> revel\u00f3 lo que sucede en el cerebro durante la pr\u00e1ctica de yoga nidra. Los participantes fueron colocados en una m\u00e1quina PET de tomograf\u00edas durante su sesi\u00f3n. Las im\u00e1genes obtenidas en el estudio ilustran qu\u00e9 \u00e1reas del cerebro estaban activas antes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica de yoga nidra, ya que la actividad se midi\u00f3 a trav\u00e9s de un electroencefal\u00f3grafo. Los investigadores descubrieron que la actividad neuronal era muy similar a la que sucede durante el sue\u00f1o a lo largo de toda la sesi\u00f3n. Pero probablemente el aspecto m\u00e1s interesante fue que el estudio tambi\u00e9n mostr\u00f3 un aumento significativo en la producci\u00f3n de dopamina, hasta en 65% y una capacidad de concentraci\u00f3n elevada en los participantes. Lo que significa que, incluso cuando los participantes entraron en un estado de profunda relajaci\u00f3n, permanecieron totalmente conscientes y ten\u00edan la capacidad de controlar su propia actividad cerebral en todo momento.<\/span><\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 est\u00e1s esperando? Qu\u00edtate los zapatos y los calcetines. Ponte algo de ropa c\u00f3moda. Vamos a empezar a practicar yoga nidra en casa siguiendo estos sencillos pasos:<\/span><\/p>\n

1) Acu\u00e9state en el suelo en postura savasana<\/a> -tambi\u00e9n conocida como postura del muerto: boca arriba, con los ojos cerrados con las palmas hacia arriba y las piernas separadas.<\/span><\/p>\n

2) Respira hondo: inhala profundamente por la nariz, deja que el aire fluya hacia su abdomen y despu\u00e9s d\u00e9jalo ir lentamente.<\/span><\/p>\n

3) Pon atenci\u00f3n a tus pies y dobla los dedos de los pies. Siente cualquier tensi\u00f3n que hayas acumulado en tus pies y en los dedos de los pies y d\u00e9jala ir. Deja que los pies descansen y la tensi\u00f3n desaparezca. De abajo para arriba contin\u00faa tensando y soltando cada parte del cuerpo de esta manera. Cuando llegues al cuello, gire suavemente la cabeza de lado a lado, relajando el cuello. Despu\u00e9s, respira hondo y cruje los m\u00fasculos faciales. Haz un beso con los labios durante unos segundos, luego d\u00e9jalo ir.<\/span><\/p>\n

4) Una vez que el cuerpo est\u00e9 relajado, enf\u00f3cate en la mente. Despu\u00e9s, revisa mentalmente todas las partes del cuerpo y si sientes que alguna parte sigue tensa, visualiza c\u00f3mo esa tensi\u00f3n sale disparada de tu cuerpo como un rayo de luz que se eleva hacia el cielo. Una vez que hayas terminado, deja que los pensamientos entren y salgan de tu mente sin juzgarlos y descansa en ese estado de plena conciencia. Respira hondo y aunque te relajes mucho, resiste la tentaci\u00f3n de quedarte dormido.<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de 5 o 10 minutos, sentir\u00e1s c\u00f3mo la energ\u00eda regresa a los dedos de manos y pies. Empieza suavemente a moverlos. Gira ligeramente la cabeza de lado a lado. Cuando est\u00e9s listo, levanta el cuerpo hasta sentarte. Observa c\u00f3mo te sientes y toma nota de tus pensamientos y sensaciones mientras regresa a tu estado natural. <\/span><\/p>\n

Y as\u00ed de f\u00e1cil, has experimentado una sesi\u00f3n de yoga nidra. Con hacer este simple ejercicio parte de tu rutina, los beneficios en tu vida diaria ser\u00e1n notorios. \u00a0\u00a0\u25a0<\/span><\/span><\/p>\n

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