{"id":19523,"date":"2019-06-19T00:00:00","date_gmt":"2019-06-19T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.azureazure.com\/sin-categorizar\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda"},"modified":"2020-02-19T10:19:12","modified_gmt":"2020-02-19T15:19:12","slug":"cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/","title":{"rendered":"Cuidar de la zona inferior de la espalda"},"content":{"rendered":"

Para evitar esos t\u00edpicos dolores en la parte inferior de la espalda, te damos sencillos pasos para cuidar de esta parte tan importante de tu columna vertebral. La parte inferior de la espalda tiene dos juegos distintos de m\u00fasculos: uno para levantar los objetos pesados \u200b\u200by otro para estabilizar la parte de la columna que soporta el peso de la estructura del cuerpo.<\/p>\n

Los erectores espinales son los m\u00fasculos encargados de levantar objetos pesados. Hay un erector a cada lado de la columna vertebral, y tres conjuntos de m\u00fasculos dentro de cada erector espinal. Estos m\u00fasculos se extienden hasta la parte de atr\u00e1s, como las enredaderas que se aferran a una pared de ladrillo. Juntos, forman el grupo de m\u00fasculos m\u00e1s largo del cuerpo. Cuando nos inclinamos hacia adelante doblando la cintura, estos m\u00fasculos son los que nos traen de nuevo a una postura erguida.<\/p>\n

Un aspecto importante sobre los erectores espinales es la hiperextensi\u00f3n, que se produce al arquear la espalda e inclinarse hacia adelante. Aunque la hiperextensi\u00f3n puede ser peligrosa para la rodilla o el codo, la espalda s\u00ed que puede hacerlo sin consecuencias negativas.<\/p>\n

\"La

Los masajes ayudan a cuidar de la zona inferior de la espalda<\/p><\/div>\n

EJERCICIO DE LA SEMANA<\/strong><\/p>\n

Te proponemos un simple y fant\u00e1stico ejercicio que cualquier persona puede hacer en casa, en el autom\u00f3vil, en el autob\u00fas, en el tren o durante esas largas reuniones en la oficina.<\/p>\n

Suena algo absurdo tal vez pero consiste simplemente en sentarse con la barriga metida y las nalgas apretadas.<\/p>\n

Posici\u00f3n<\/h4>\n

Si\u00e9ntate en el extremo de un banco, en una silla o en una pelota suiza o de Pilates (esos enormes balones hinchables que hay en todos los gimnasios) y coloca las rodillas y los pies juntos. Los pies deben descansar en el suelo. Mant\u00e9n el pecho y la espalda rectos. Coloca las manos sobre el abdomen.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n<\/h4>\n

Contrae los abdominales inferiores, creando una peque\u00f1a pinza. Simult\u00e1neamente, contrae los gl\u00fateos y lev\u00e1ntate un par de cent\u00edmetros por encima de la mesa, de la silla, o de la pelota. La contracci\u00f3n de los gl\u00fateos debe intensificar las contracciones de los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

ESTRATEGIAS PARA EL FORTALECIMIENTO DE LA COLUMNA<\/span><\/strong><\/h3>\n

Adem\u00e1s de los ejercicios, hacer una buena dieta podr\u00eda reforzar tu columna. Consume alimentos ricos en minerales, como las semillas de girasol o de calabaza. Las verduras ricas en potasio, calcio y magnesio, como las berenjenas ayudan a mantener los huesos fuertes.<\/p>\n

Al dormir, la postura de tu cuerpo y la calidad del colch\u00f3n son claves tambi\u00e9n para mantener la columna en buena posici\u00f3n y evitar esas contracturas que duran d\u00edas en irse. Los expertos recomiendan dormir de costado, abrazado a una almohada de tama\u00f1o est\u00e1ndar, y colocar otra entre las piernas, algo ideal para lograr un buen reposo. Esto evitar\u00e1 que duermas boca arriba y que con el tiempo puedas llegar a tensar los tejidos blandos de la parte baja posterior.<\/p>\n

Durante el d\u00eda, intenta usar calzado c\u00f3modo, de tac\u00f3n bajo. Los tacones altos rotan la pelvis hacia adelante y provocan tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda. \u25a0<\/span><\/p>\n

Art\u00edculos relacionados<\/h4>\n

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Rutina De Estiramientos<\/a><\/p>\n

Tantra: la sutileza del placer sexual<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para evitar los dolores en la zona lumbar de la columna vertebral, te recomendamos un ejercicio muy f\u00e1cil de hacer y unos tips \u00fatiles para cuidar de tu espalda.<\/p>\n","protected":false},"author":147,"featured_media":11432,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6031,6168],"tags":[],"class_list":["post-19523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuerpo-alma","category-salud-ejercicio","category-6031","category-6168","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\nCuidar de la zona inferior de la espalda - AzureAzure.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para evitar dolores en la zona lumbar de la espalda, te recomendamos un ejercicio muy f\u00e1cil de hacer y unos tips \u00fatiles para cuidar la columna vertebral.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cuidar de la zona inferior de la espalda\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para evitar dolores en la zona lumbar de la espalda, te recomendamos un ejercicio muy f\u00e1cil de hacer y unos tips \u00fatiles para cuidar la columna vertebral.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AzureAzure.com\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-19T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-02-19T15:19:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.azureazure.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/masaje-espalda-900.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"521\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Santiago Mart\u00edn Pazos\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Santiago Mart\u00edn Pazos\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/\"},\"author\":{\"name\":\"Santiago Mart\u00edn Pazos\",\"@id\":\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/#\/schema\/person\/e41c36ea644e15534b7f551fbf67b9d5\"},\"headline\":\"Cuidar de la zona inferior de la espalda\",\"datePublished\":\"2019-06-19T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-02-19T15:19:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/\"},\"wordCount\":579,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.azureazure.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/masaje-espalda-900.jpg\",\"articleSection\":[\"Cuerpo y alma\",\"Salud, ejercicio\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/\",\"url\":\"https:\/\/www.azureazure.com\/es\/cuerpo-alma\/cuidar-de-la-zona-inferior-de-la-espalda\/\",\"name\":\"Cuidar de la zona inferior de la espalda - 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