«El centro de gravedad de las pesas rusas cambia en el transcurso del ejercicio», dice Jason C. Brown, propietario de Kettlebell Athletics de Filadelfia. «Es lo mismo que ocurre cada día al levantar muchos de los objetos cotidianos (maletines, bolsas de la compra, niños). Con la tabla de Kettlebell, los ejercicios de pesas se convierten en una actividad que le permite la transición de un brazo a otro sin tener que apoyarlas en el suelo y sin dañar su columna», explica Brown.
Los resultados hablan por sí mismos: más consumo metabólico y más músculo en mucho menos tiempo.
Foto: Marek Uliasz / 123RF Stock Photo.
Presentamos tres ejercicios diferentes:
Ejercicio Kettlebells con un solo brazo
Coja una pesa con la mano derecha, y estando parado, con los pies separados a la misma distancia que los hombros, deje caer la pesa con el brazo enfrente suyo. Sitúe la pesa entre las piernas y con un movimiento fluido, tire de ella hacia adelante y hacia arriba. Cuando llegue a la altura del corazón, llévela detrás de su antebrazo, y pásela por encima de la cabeza. Cambie de brazo.
Kettlebell squat
Póngase de pie, con la pesa rusa frente a usted sostenida con las dos manos. Empuje las caderas hacia atrás y baje su cuerpo hasta la posición de cuclillas, hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga la posición.
Ejercicio Kettlebell para hombros
Sujete la pesa rusa apoyándola justo encima de su hombro, con la palma de la mano mirando hacia adelante. Empuje la pesa por encima de su cabeza, y luego baje lentamente hacia abajo, hasta la posición inicial. ■
